ڈمبل چیسٹ پل اوور
کیسے کریں
- فلیٹ بینچ پر لیٹ جائیں، گھٹنے موڑ لیں اور پاؤں زمین پر رکھیں۔
- ایک ڈمبل دونوں ہاتھوں سے عین سینے کے اوپر پکڑیں، بازو پھیلے ہوں اور کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوں۔
- کہنیاں ہلکی سی مڑی رکھتے ہوئے ڈمبل کو آہستہ آہستہ قوس کی شکل میں سر کے پیچھے نیچے لے جائیں یہاں تک کہ بازوؤں کے اوپری حصے جسم کی سیدھ میں آ جائیں۔
- اسی قوس پر ڈمبل کو واپس سینے کے اوپر کھینچ لائیں اور دہرائیں۔
مشورے
- کہنیوں کا خم ایک جیسا رکھیں؛ صرف کندھے حرکت کریں۔
- ڈمبل کو اس طرح پکڑیں کہ دونوں ہتھیلیاں اوپر والی پلیٹ کے نیچے ہوں اور ان کا رخ چھت کی طرف ہو۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
