Pullover com halter

Como fazer

1. 1 Deite-se em um banco reto, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. 2 Segure um halter com as duas mãos logo acima do peito, com os braços estendidos e os cotovelos levemente flexionados.
3. 3 Mantendo os cotovelos levemente flexionados, abaixe devagar o halter em arco para trás da cabeça até a parte superior dos braços ficar alinhada com o corpo.
4. 4 Traga o halter de volta para cima do peito pelo mesmo arco e repita.

Dicas

• Mantenha a flexão dos cotovelos fixa; apenas os ombros devem se mover.
• Segure o halter com as duas palmas das mãos sob a anilha superior, voltadas para o teto.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.