انکلائن بینچ ڈمبل چیسٹ پریس
کیسے کریں
- بینچ پر کمر کے بل لیٹ جائیں، گھٹنے موڑ لیں اور پاؤں زمین پر رکھیں۔
- دونوں ہاتھوں میں ڈمبلز پکڑ کر بازوؤں کو پہلوؤں سے کندھوں کی سطح تک لائیں اور کہنیاں 90 ڈگری پر موڑ کر رکھیں، پھر کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے ڈمبلز کو آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں۔
- ڈمبلز کو ہوا میں ایک دوسرے کے قریب لائیں یہاں تک کہ بازو سینے کے اوپر سیدھے ہو جائیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور یہ حرکت دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران پاؤں زمین پر ٹکائے رکھیں۔
- ابتدائی پوزیشن میں بازو پہلوؤں پر اور آخری پوزیشن میں سینے کے سامنے ہونے چاہئیں۔
- ڈمبلز اوپر اٹھاتے وقت سانس اندر لیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے وقت سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
