Пуловер с гантелью

Как выполнять

1. 1 Ляг на горизонтальную скамью, согни колени и поставь стопы на пол.
2. 2 Держи одну гантель обеими руками точно над грудью, руки вытянуты, локти слегка согнуты.
3. 3 Сохраняя локти слегка согнутыми, медленно опускай гантель по дуге за голову, пока верхняя часть рук не окажется на одной линии с туловищем.
4. 4 По той же дуге верни гантель обратно над грудью и повтори.

Советы

• Не меняй угол сгибания в локтях; двигаться должны только плечевые суставы.
• Держи гантель обеими ладонями под верхним диском, ладони обращены к потолку.
• Дыши ровно на протяжении всего упражнения.