ダンベルプルオーバー

やり方

1. 1 フラットベンチに横になり、膝を曲げて両足を床につけます。
2. 2 両手で1つのダンベルを持ち、腕を伸ばして肘を軽く曲げた状態で胸の真上に構えます。
3. 3 肘を軽く曲げたまま、上腕が体と一直線になるまで、弧を描くようにゆっくりとダンベルを頭の後ろへ下ろします。
4. 4 同じ弧を描いてダンベルを胸の上に戻し、繰り返します。

ポイント

• 肘の曲げ具合は固定し、動かすのは肩だけにします。
• 両手のひらを天井に向け、ダンベルの上側のプレートを下から支えるように持ちます。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。