کرسی پر ہینڈ اسٹینڈ پش
کیسے کریں
- پاؤں کرسی کی سیٹ پر رکھیں اور ہاتھ فرش پر کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ فاصلے پر رکھیں۔
- ہاتھوں کو تھوڑا تھوڑا کر کے پیچھے کرسی کی طرف لائیں اور کولہے اٹھائیں تاکہ وہ کندھوں کے اوپر ہوں اور جسم تقریباً الٹا ہو جائے۔
- کہنیاں موڑیں اور سر کے اوپری حصے کو آہستہ آہستہ فرش کی طرف نیچے لائیں۔
- ہتھیلیوں سے زور لگائیں اور کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران کور کو سخت اور کولہے اونچے رکھیں۔
- سر کے فرش کو چھونے سے ذرا پہلے رک جائیں۔
- یقینی بنائیں کہ کرسی مضبوطی سے ٹکی ہو اور پھسلے نہیں۔
- سر فرش کی طرف نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور واپس اوپر دھکیلتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
