कुर्सी पर हैंडस्टैंड पुश
कैसे करें
- पैरों को कुर्सी की सीट पर रखें और हाथों को ज़मीन पर कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा दूरी पर रखें।
- हाथों को धीरे-धीरे पीछे कुर्सी की ओर लाएँ और कूल्हों को इतना ऊपर उठाएँ कि वे कंधों के ऊपर हों और शरीर लगभग उल्टा हो जाए।
- कोहनियाँ मोड़ें और सिर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- हथेलियों से ज़ोर लगाएँ और कोहनियाँ सीधी करते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान कोर को कसकर और कूल्हों को ऊपर रखें।
- सिर के ज़मीन को छूने से ठीक पहले रुक जाएँ।
- ध्यान रखें कि कुर्सी स्थिर हो और फिसले नहीं।
- सिर को ज़मीन की ओर नीचे लाते समय सांस अंदर लें और वापस ऊपर धकेलते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
