باڈی ویٹ ملٹری پریس
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
- بازوؤں کو پہلوؤں سے کندھوں کی اونچائی تک اٹھائیں اور کہنیاں 90 ڈگری پر موڑیں، ہتھیلیوں کا رخ آگے کی طرف ہو (ابتدائی پوزیشن)۔
- کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے دونوں بازو چھت کی طرف اٹھائیں اور سر کے اوپر لے جائیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- بازو اوپر اٹھاتے وقت سانس اندر لیں اور نیچے لاتے وقت سانس باہر نکالیں۔
- بازوؤں کو سیدھی لکیر میں چھت کی طرف اٹھائیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
