ریزسٹنس بینڈ کرنچ گھٹنوں کے بل
کیسے کریں
- اونچی جگہ پر بندھے ریزسٹنس بینڈ کے سامنے گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں اور بینڈ کو دونوں ہاتھوں سے ماتھے کے سامنے پکڑیں۔
- بازوؤں کو ساکن اور سر کے قریب رکھتے ہوئے، پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑ کر اور سینے کو نیچے کی طرف موڑ کر بینڈ کو گھٹنوں کی طرف نیچے کھینچیں۔
- صرف کور کو سیدھا کرتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور ورزش دہرائیں۔
مشورے
- کولہے ساکن رکھیں؛ حرکت پیٹ کے پٹھوں سے ہونی چاہیے۔
- بینڈ کو بازوؤں سے نہ کھینچیں۔
- نیچے کی طرف کرنچ کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
