كرانش جثوًا بشريط المقاومة العلوي
طريقة الأداء
- اجثُ أمام شريط مقاومة مثبّت في نقطة عالية وأمسك الشريط بكلتا يديك أمام جبهتك.
- مع إبقاء ذراعيك ثابتتين وقريبتين من رأسك، اسحب الشريط للأسفل نحو ركبتيك بشدّ عضلات بطنك وثني صدرك إلى الأسفل.
- عُد ببطء إلى وضع البداية بفرد جذعك فقط، ثم كرّر التمرين.
نصائح
- أبقِ وركيك ثابتين؛ يجب أن تأتي الحركة من عضلات بطنك.
- لا تسحب الشريط بذراعيك.
- ازفر أثناء الانثناء للأسفل واستنشق أثناء العودة إلى وضع البداية.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
