Yüksek direnç bandı ile diz çökerek crunch

Nasıl yapılır?

1. 1 Yüksek bir noktaya sabitlenmiş direnç bandının önünde diz çök ve bandı iki elinle alnının önünde tut.
2. 2 Kollarını sabit ve başına yakın tutarak, karın kaslarını kasıp göğsünü aşağı doğru kıvırarak bandı dizlerine doğru çek.
3. 3 Yalnızca gövdeni doğrultarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Kalçanı sabit tut; hareket karın kaslarından gelmeli.
• Bandı kollarınla çekme.
• Aşağı doğru crunch yaparken nefes ver, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes al.