بیٹھ کر رو مشین نارمل گرپ
کیسے کریں
- کہنیاں موڑ کر کیبل سینے کے سامنے پکڑیں اور آرام سے بیٹھیں، ہتھیلیوں کا رخ سینے کی طرف ہو۔
- ہتھیلیاں گھمائیں اور کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے کیبل کو پہلوؤں سے سینے کی طرف سرکائیں۔
- چند سیکنڈ روکیں اور کہنیاں موڑ کر کیبل کو سینے کے سامنے لاتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- ابتدائی پوزیشن میں ہتھیلیوں کا رخ جسم کی طرف اور آخری پوزیشن میں مخالف سمت میں ہونا چاہیے۔
- کیبل قریب لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
- سینہ اٹھا ہوا اور کمر سیدھی رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
