بیک ایکسٹینشن مشین
کیسے کریں
- پاؤں فٹ اسٹینڈ کے سامنے رکھیں اور رانیں پیڈ پر ٹکائیں تاکہ جسم کا اوپری حصہ آگے اور نیچے کی طرف آزادی سے حرکت کر سکے۔
- ہاتھ سر کے پیچھے رکھیں اور رانیں مشین پر دبا کر رکھتے ہوئے جسم کے اوپری حصے کو زمین کی طرف جھکنے دیں۔
- پاؤں زمین پر دبا کر رکھتے ہوئے کمر سیدھی کریں۔
مشورے
- کمر کو کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- پاؤں زمین سے نہ اٹھائیں۔
- جسم کا اوپری حصہ نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور کمر سیدھی کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
