تجديف جلوسًا بقبضة عادية على الجهاز
طريقة الأداء
- اجلس بشكل مريح ممسكًا بالكابل أمام صدرك مع ثني مرفقيك وراحتا يديك متجهتان نحو صدرك.
- دوّر راحتي يديك وحرّك الكابل نحو صدرك من الجانبين بفرد مرفقيك.
- اثبت بضع ثوانٍ ثم عُد ببطء إلى وضع البداية، مقرّبًا مقبض الكابل أمام صدرك مع ثني مرفقيك.
نصائح
- يجب أن تتجه راحتا يديك نحو جسمك في وضع البداية وفي الاتجاه المعاكس في الوضع النهائي.
- استنشق أثناء تقريب الكابل وازفر أثناء إنزاله.
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
