ترکیبیں
اسنیک

گرم ایڈامامے، لائم اور تل کے ساتھ

چھلے ہوئے ایڈامامے، لائم کے رس، تل اور ایک چٹکی لال مرچ کے ساتھ، پروٹین اور فائبر سے بھرا پودوں پر مبنی باؤل۔

گرم ایڈامامے، لائم اور تل کے ساتھ

سبزی خور جلدی تیار کم خرچ زیادہ پروٹین

تیاری
2 منٹ
پکانا
8 منٹ

فی سرونگ

185 kcal

پروٹین
18 g
کاربس
13 g
چکنائی
9 g
فائبر
8 g

ان پلانز میں شامل

اجزا

3 سرونگز

ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت

  • ایڈامامے، چھلے ہوئے، فروزن, فروزن، چھلے ہوئے 450 g ≈ 3 ¾ کپ
  • سبز لیموں (لائم) کا رس 2 کھانے کا چمچ 30 g
  • تل 1 کھانے کا چمچ
  • نمک, ایک چٹکی ¼ چائے کا چمچ
  • لال مرچ پاؤڈر, ایک چٹکی ½ چائے کا چمچ

طریقہ

  1. ایک چھوٹی دیگچی میں پانی ابال لیں۔
  2. فروزن ایڈامامے ڈالیں اور 4 سے 5 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ نرم ہو جائیں۔
  3. اچھی طرح پانی نکالیں اور پیالے میں ڈال دیں۔
  4. لائم کا رس، تل، نمک اور لال مرچ پاؤڈر ملا کر گرم گرم پیش کریں۔

مشورہ: وقت کم ہے؟ ایڈامامے کو 2 کھانے کے چمچ پانی کے ساتھ ڈھک کر 3 منٹ مائیکروویو کر لیں۔

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔

مزید آئیڈیاز