食谱
早餐
苹果肉桂蛋白燕麦粥配核桃
燕麦与苹果、肉桂在灶上煮得绵滑，拌入一勺乳清蛋白，再撒上核桃，增加蛋白质和脆感。
- 准备
- 2 分钟
- 烹饪
- 8 分钟
每份
977 kcal
- 蛋白质
- 67 g
- 碳水
- 123 g
- 脂肪
- 28 g
- 膳食纤维
- 18 g
用量已按你的计划调整（×2）。
包含此食谱的计划
请检查每种食材是否会引起过敏或不耐受，并阅读产品标签。 健康与安全
- 燕麦片, 传统燕麦片 100 g ≈ 1 ¼ 杯
- 无糖杏仁奶, 无糖 500 ml
- 苹果, 半个，切丁 1 个 180 g
- 肉桂粉 1 茶匙
- 乳清蛋白粉, 原味或香草味 2 勺 60 g
- 核桃, 切碎 20 g ≈ ¼ 杯
- 枫糖浆 1 汤匙 20 g
步骤
- 在小锅中放入燕麦片、杏仁奶、苹果丁和肉桂粉。
- 中火煮至微沸，再煮 5 分钟，不时搅拌，至浓稠绵滑。
- 离火，放凉 1 分钟。
- 拌入乳清蛋白粉至顺滑，如太稠可加少许水。
- 盛入碗中，撒上核桃，淋上枫糖浆。
小贴士: 离火后再拌入乳清蛋白，就不会结块。
不含猪肉和酒精。如果你吃清真食品，请选择清真肉类。 营养数据根据 USDA FoodData Central 的数值计算，仅为估算。
