Bent-over row barbel pegangan supinasi

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah dengan kaki selebar bahu, sambil memegang barbel dengan pegangan supinasi (underhand), telapak tangan menghadap ke depan dan tangan selebar bahu.
2. 2 Tekuk lutut sedikit dan condongkan badan ke depan dari pinggul dengan punggung tetap lurus, lalu biarkan barbel menggantung dengan lengan lurus.
3. 3 Tarik barbel ke atas ke arah dada bagian bawah dengan menekuk siku dan merapatkan tulang belikat.
4. 4 Perlahan turunkan barbel ke posisi awal dan ulangi latihan.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Jaga siku tetap dekat dengan tubuh saat menarik.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.