تمرين البطن (الجلوس) مع ضغط الكتف بقبضة ضيقة بالدمبل
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض.
- أمسك الدمبلين متلاصقين قريبًا من صدرك وراحتا يديك متقابلتان ومرفقاك مثنيان.
- شُدّ عضلات بطنك وارتفع إلى وضع الجلوس، دافعًا الدمبلين للأعلى فوق رأسك حتى يستقيم مرفقاك.
- عُد ببطء إلى وضع الاستلقاء مع إعادة الدمبلين إلى صدرك، وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ قدميك مسطحتين على الأرض ولا تحرّكهما.
- لا ترفع أردافك عن الأرض.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأكتاف
عرض كل التمارين-
إطالة العضلات القابضة والخافضة والساحبة للكتف جلوسًا
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف استلقاءً بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف وقوفًا بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط العسكري في وضعية نصف الجثو بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط فوق الرأس بالتناوب جلوسًا مع ضم المرفقين بالدمبل
الأكتاف, دمبل