Dumbbell dar tutuş omuz press + mekik

Nasıl yapılır?

1. 1 Dizlerin bükülü ve ayak tabanların yerde olacak şekilde sırt üstü uzan.
2. 2 Avuç içlerin birbirine bakacak ve dirseklerin bükülü olacak şekilde dumbbell'ları birleşik halde göğsüne yakın tut.
3. 3 Karın kaslarını kasarak doğrulup otur ve dirseklerin düzelene kadar dumbbell'ları başının üzerine doğru yukarı it.
4. 4 Dumbbell'ları tekrar göğsüne getirerek yavaşça yatış pozisyonuna dön ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Ayak tabanlarını yerde düz tut ve oynatma.
• Kalçanı yerden kaldırma.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.