ダンベルナローグリッププレス＆シットアップ

やり方

1. 1 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけます。
2. 2 手のひらを向かい合わせにして肘を曲げ、ダンベル同士を合わせて胸の近くで持ちます。
3. 3 腹筋を収縮させて上体を起こしながら、肘がまっすぐになるまでダンベルを頭上へ押し上げます。
4. 4 ダンベルを胸元に戻しながらゆっくりと仰向けの姿勢に戻り、動作を繰り返します。

ポイント

• 足裏を床につけたまま、動かさないようにします。
• お尻を床から浮かせないようにします。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。