Sit-up dengan shoulder press dumbel genggaman rapat

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
2. 2 Pegang kedua dumbel secara berdempetan dekat dengan dada, dengan telapak tangan saling berhadapan dan siku ditekuk.
3. 3 Kontraksikan otot perut dan angkat tubuh ke posisi duduk, sambil mendorong dumbel ke atas kepala hingga siku lurus.
4. 4 Perlahan kembali ke posisi berbaring sambil membawa dumbel kembali ke dada, lalu ulangi gerakan.

Tips

• Jaga telapak kaki tetap rata di lantai dan jangan menggerakkannya.
• Jangan angkat bokong dari lantai.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.