哑铃窄握推举仰卧起坐

动作要领

1. 1 仰卧，双膝弯曲，双脚平踩地面。
2. 2 双手持哑铃并拢放在胸前，掌心相对，手肘弯曲。
3. 3 收缩腹肌坐起，同时将哑铃向上推举过头顶，直到手肘伸直。
4. 4 慢慢回到仰卧姿势，同时将哑铃收回胸前，重复动作。

小贴士

• 双脚平踩地面，不要移动。
• 臀部不要离开地面。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。