ダンベルキックバック（両腕）

やり方

1. 1 両足を腰幅に開いて立ち、手のひらを向かい合わせにして両手にダンベルを1つずつ持ちます。
2. 2 膝を軽く曲げ、背筋をまっすぐに保ったまま股関節から上体を前に倒します。
3. 3 肘を曲げたまま、上腕を体に近づけて床と平行になるまで上げます。
4. 4 上腕を動かさずに肘を伸ばし、両方のダンベルを後ろへ押し出します。
5. 5 ゆっくりと肘を曲げてスタートポジションに戻り、繰り返します。

ポイント

• 上体を前に倒している間は、背筋をまっすぐに保ちます。
• 動かすのは前腕だけにし、上腕は動かさないようにします。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。