كرانش النجمة
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع فتح ذراعيك وساقيك على اتساعهما.
- ارفع إحدى ساقيك عن الأرض محاولًا لمسها بيد الجهة المقابلة.
- عُد إلى وضع البداية وكرّر الحركة نفسها بالساق واليد الأخريين.
نصائح
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- لا ترفع ظهرك عن الأرض.
- ركّز على رفع الساق واليد المقابلة معًا.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
