رفع الكتفين ببار التراب
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، وأمسك بار التراب بيديك.
- مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، ارفع كتفيك نحو أذنيك واثبت لبضع ثوانٍ.
- أنزلهما ببطء إلى وضع البداية.
نصائح
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- لا تحرّك كتفيك إلى الأمام أو إلى الخلف.
- يجب أن تتجه راحتا يديك نحو جسمك.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
