Encolhimento com barra hexagonal

Como fazer

1. 1 Fique em pé com a postura ereta e os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra hexagonal.
2. 2 Mantendo os braços estendidos, eleve os ombros em direção às orelhas e segure por alguns segundos.
3. 3 Abaixe-os lentamente de volta à posição inicial.

Dicas

• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.
• Não mova os ombros para a frente nem para trás.
• As palmas das mãos devem ficar voltadas para o corpo.