الوصفات
العشاء
يخنة الدجاج والحمص المغربية
أفخاذ دجاج وحمص وجزر وكوسا مطهوة على نار هادئة في صلصة طماطم دافئة بنكهة الكمون والزنجبيل والقرفة، مع خبز عربي لتغميسها.
- التحضير
- 15 د
- الطهي
- 30 د
لكل حصة
1,304 kcal
- البروتين
- 98 g
- الكربوهيدرات
- 150 g
- الدهون
- 41 g
- الألياف
- 34 g
الكميات مضبوطة حسب خطتك (×2).
ضمن هذه الخطط
تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة
- زيت زيتون 1 ½ ملعقة كبيرة 20 g
- أفخاذ دجاج بدون عظم وبدون جلد, مقطّع قطعًا بطول 3 cm 300 g
- بصل, مفروم 120 g ≈ ¾ كوب
- ثوم, مهروس 4 فصوص 10 g
- زنجبيل طازج, مبشور 1 ملعقة كبيرة
- كمون مطحون 2 ملعقة صغيرة
- بابريكا 1 ½ ملعقة صغيرة
- كركم مطحون ¾ ملعقة صغيرة
- قرفة مطحونة, رشة ½ ملعقة صغيرة
- ملح ¼ ملعقة صغيرة
- طماطم مهروسة معلبة 300 g ≈ 1 ¼ أكواب
- مرق دجاج أو خضار قليل الصوديوم 400 ml
- جزر, شرائح 160 g ≈ 1 ¼ أكواب
- حمص حب معلب، مصفّى, مغسول 200 g ≈ 1 ¼ أكواب
- كوسا, مكعبات 200 g ≈ 1 ½ أكواب
- عصير ليمون 1 ½ ملعقة كبيرة 20 g
- كزبرة طازجة, مفروم 10 g ≈ ¾ كوب
- خبز عربي (بيتا) من القمح الكامل, مُدفّأ 1 رغيف 65 g
الخطوات
- سخّن الزيت في قدر على نار متوسطة إلى عالية وحمّر الدجاج 4–5 دقائق مع التقليب. انقله إلى طبق.
- اخفض النار إلى متوسطة، وأضف البصل واطهه 4 دقائق حتى يطرى.
- أضف الثوم والزنجبيل والكمون والبابريكا والكركم والقرفة والملح وقلّب، واطهها 30 ثانية حتى تفوح الرائحة.
- أضف الطماطم المهروسة والمرق والجزر والدجاج، واتركها حتى تغلي، ثم غطِّ القدر واطهها على نار هادئة 15 دقيقة.
- أضف الحمص والكوسا واطهها دون غطاء على نار هادئة 8–10 دقائق، حتى تطرى الخضار وتصل حرارة الدجاج الداخلية إلى 74°C (165°F).
- أضف عصير الليمون وقلّب، ثم رُشّ الكزبرة وقدّمها مع الخبز العربي الدافئ.
نصيحة: مثل معظم اليخنات، يصبح طعمها أفضل في اليوم التالي.
بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.
أفكار أخرى
-
العشاء, 35 د
كباب لحم الخروف مع تبولة البرغل والزبادي بالثوم
أسياخ لحم خروف متبّلة بالكمون مع تبولة برغل غنية بالأعشاب وصلصة الزبادي بالثوم، على الطريقة اللبنانية.
1,181 kcal
92 g البروتين
-
العشاء, 40 د
تشيلي الديك الرومي والفاصوليا السوداء
تشيلي كثيف بنكهة مدخّنة من الديك الرومي مع الفاصوليا السوداء والفلفل والذرة، يعلوه جبن الشيدر والزبادي اليوناني.
1,272 kcal
100 g البروتين
-
العشاء, 45 د
مجدرة: عدس وأرز بالبصل المكرمل
الطبق الشرق أوسطي الكلاسيكي من العدس والأرز يعلوه البصل المكرمل الحلو، ويُقدَّم مع زبادي بالخيار منعش.
1,321 kcal
75 g البروتين