Crunch mit Halten

So geht’s

1. 1 Leg dich auf den Rücken und strecke die Arme fast gerade in Richtung Hüfte aus.
2. 2 Beuge die Knie auf fast 90 Grad und lass die Füße eng beieinander auf dem Boden.
3. 3 Spanne die Bauchmuskeln an und hebe Kopf und Schultern vom Boden ab, die Arme über die Knie gestreckt, und halte die Position 5-10 Sekunden. Kehre in die Ausgangsposition zurück.

Tipps

• Lass die Füße jederzeit fest auf dem Boden.
• Atme aus, während du die Schultern anhebst und die Hände über die Knie streckst.
• Atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.