Скручивания с удержанием

Как выполнять

1. 1 Ляг на спину, руки вытяни почти прямо в сторону бёдер.
2. 2 Согни колени почти до 90 градусов, стопы держи на полу, близко друг к другу.
3. 3 Напрягая мышцы пресса, оторви голову и плечи от пола, вытянув руки над коленями, и задержись на 5–10 секунд. Вернись в исходное положение.

Советы

• Всё время держи стопы неподвижно на полу.
• Выдыхай, отрывая плечи от пола и вытягивая руки над коленями.
• Вдыхай, возвращаясь в исходное положение.