Abdominal crunch com pausa

Como fazer

1. 1 Deite-se de costas com os braços estendidos, quase retos, em direção ao quadril.
2. 2 Flexione os joelhos a cerca de 90 graus e mantenha os pés no chão, próximos um do outro.
3. 3 Contraia o abdômen para tirar a cabeça e os ombros do chão, com os braços estendidos acima dos joelhos, e segure por 5 a 10 segundos. Volte à posição inicial.

Dicas

• Mantenha os pés firmes no chão o tempo todo.
• Expire ao tirar os ombros do chão e levar as mãos acima dos joelhos.
• Inspire ao voltar à posição inicial.