كرانش البطن مع الثبات
المقترح المجموعات × التكرارات: 2 × 5
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك ومُدّ ذراعيك بشكل شبه مستقيم باتجاه وركيك.
- اثنِ ركبتيك إلى ما يقارب 90 درجة، وأبقِ قدميك على الأرض متقاربتين.
- ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض بشدّ عضلات بطنك، مع مدّ ذراعيك فوق ركبتيك، واثبت لمدة 5-10 ثوانٍ. ثم عُد إلى وضع البداية.
نصائح
- أبقِ قدميك ثابتتين على الأرض طوال الوقت.
- ازفر أثناء رفع كتفيك ومدّ يديك فوق ركبتيك.
- استنشق أثناء العودة إلى وضع البداية.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
