Brasilianische Crunches

So geht’s

1. 1 Leg dich auf den Rücken, die Arme gestreckt, Handflächen und Zehen auf dem Boden.
2. 2 Hebe die Füße vom Boden ab und beuge die Knie auf fast 90 Grad.
3. 3 Zieh ein Knie zur Brust und versuche, es mit dem Ellbogen der Gegenseite zu berühren. Kehre in die Ausgangsposition zurück und führe dieselbe Bewegung mit dem anderen Knie aus.

Tipps

• Leg Schultern und Beine erst auf dem Boden ab, wenn alle Wiederholungen abgeschlossen sind.
• Konzentriere dich immer darauf, beim Beugen des Knies den Ellbogen der Gegenseite zu bewegen.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.