ब्राज़ीलियन क्रंच
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएँ, बाँहें सीधी रखें और हथेलियाँ और पंजे ज़मीन पर हों।
- पैरों को ज़मीन से उठाएँ और घुटनों को लगभग 90 डिग्री तक मोड़ें।
- एक घुटने को छाती की ओर लाएँ और उसे विपरीत तरफ़ की कोहनी से छूने की कोशिश करें। शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दूसरे घुटने से यही मूवमेंट करें।
टिप्स
- रेप पूरे होने तक कंधों और पैरों को ज़मीन पर न टिकाएँ।
- घुटना मोड़ते समय हमेशा विपरीत तरफ़ की कोहनी को ले जाने पर ध्यान दें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
