الكرانش البرازيلي
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك وذراعاك مستقيمتان، وراحتا يديك وأصابع قدميك على الأرض.
- ارفع قدميك عن الأرض واثنِ ركبتيك إلى ما يقارب 90 درجة.
- قرّب إحدى ركبتيك من صدرك وحاول لمسها بمرفق الجهة المقابلة. عُد إلى وضع البداية وكرّر الحركة نفسها بالركبة الأخرى.
نصائح
- لا تُرخِ كتفيك وساقيك على الأرض حتى تنتهي من التكرارات.
- ركّز دائمًا على تحريك مرفق الجهة المقابلة أثناء ثني الركبة.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
