Brezilya crunch

Nasıl yapılır?

1. 1 Kolların düz, avuç içlerin ve ayak parmakların yerde olacak şekilde sırt üstü uzan.
2. 2 Ayaklarını yerden kaldır ve dizlerini yaklaşık 90 derece bük.
3. 3 Bir dizini göğsüne doğru getirirken karşı taraftaki dirseğinle ona dokunmaya çalış. Başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi diğer dizinle yap.

İpuçları

• Tekrarlar bitene kadar omuzlarını ve bacaklarını yere koyma.
• Dizini bükerken her zaman karşı taraftaki dirseğini hareket ettirmeye odaklan.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.