برازیلین کرنچ
کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹ جائیں، بازو سیدھے ہوں اور ہتھیلیاں اور پاؤں کے پنجے زمین پر ہوں۔
- پاؤں زمین سے اٹھائیں اور گھٹنے تقریباً 90 ڈگری تک موڑیں۔
- ایک گھٹنا سینے کی طرف لائیں اور اسے مخالف طرف کی کہنی سے چھونے کی کوشش کریں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دوسرے گھٹنے کے ساتھ یہی حرکت کریں۔
مشورے
- ریپس مکمل ہونے تک کندھے اور ٹانگیں زمین پر نہ ٹکائیں۔
- گھٹنا موڑتے ہوئے ہمیشہ مخالف طرف کی کہنی کو حرکت دینے پر توجہ دیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
