Sumo-Kreuzheben mit Kurzhantel

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht hin, die Füße weiter als schulterbreit, die Zehen leicht nach außen gedreht und eine Kurzhantel zwischen deinen Füßen auf dem Boden.
2. 2 Schieb die Hüfte nach hinten, beuge die Knie mit geradem Rücken und greife die Kurzhantel mit beiden Händen.
3. 3 Drück dich über die Fersen ab und schieb die Hüfte nach vorn, um dich aufzurichten; dabei hebst du die Kurzhantel vom Boden.
4. 4 Senke die Kurzhantel langsam wieder ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade und vermeide einen Rundrücken.
• Halte die Kurzhantel während der gesamten Bewegung nah am Körper.
• Atme aus, während du die Kurzhantel anhebst, und atme ein, während du sie absenkst.
• Achte darauf, dass das Gewicht der Kurzhantel im sicheren Bereich liegt.