Levantamento terra sumô com halter

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta, os pés mais afastados que a largura dos ombros, as pontas dos pés levemente voltadas para fora e um halter no chão entre os pés.
2. 2 Empurre o quadril para trás e flexione os joelhos, mantendo as costas retas, e segure o halter com as duas mãos.
3. 3 Empurre o chão com os calcanhares e leve o quadril para a frente para ficar em pé, com o corpo ereto, tirando o halter do chão.
4. 4 Abaixe o halter devagar, levando o quadril para trás e flexionando os joelhos, e repita.

Dicas

• Mantenha as costas retas durante todo o exercício e evite curvá-las.
• Mantenha o halter próximo ao corpo durante todo o movimento.
• Expire ao elevar o halter e inspire ao abaixá-lo.
• Certifique-se de que o peso do halter esteja dentro de limites seguros.