ڈمبل سومو ڈیڈ لفٹ
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ کھول کر سیدھے کھڑے ہو جائیں، پاؤں کی انگلیوں کا رخ تھوڑا باہر کی طرف ہو، اور ایک ڈمبل دونوں پاؤں کے درمیان زمین پر رکھا ہو۔
- کمر سیدھی رکھتے ہوئے کولہے پیچھے کی طرف دھکیلیں اور گھٹنے موڑیں، اور ڈمبل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔
- ایڑیوں سے زور لگائیں اور کولہے آگے دھکیلتے ہوئے سیدھے کھڑے ہو جائیں، اور ڈمبل زمین سے اٹھائیں۔
- کولہے پیچھے دھکیلتے ہوئے اور گھٹنے موڑتے ہوئے ڈمبل کو آہستہ آہستہ واپس نیچے لائیں، اور دہرائیں۔
مشورے
- اس پوری ورزش کے دوران کمر سیدھی رکھیں اور کبڑا ہونے سے گریز کریں۔
- پوری حرکت کے دوران ڈمبل جسم کے قریب رکھیں۔
- ڈمبل اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
- یقینی بنائیں کہ ڈمبل کا وزن محفوظ حد کے اندر ہو۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
