哑铃相扑硬拉

动作要领

1. 1 站直，双脚间距宽于肩宽，脚尖稍微朝外，一只哑铃放在两脚之间的地面上。
2. 2 髋部向后推，屈膝，保持背部挺直，双手握住哑铃。
3. 3 脚跟发力蹬地，髋部向前推，站直身体，将哑铃提离地面。
4. 4 髋部向后推并屈膝，慢慢将哑铃放下，重复动作。

小贴士

• 整个练习过程中保持背部挺直，避免弓背。
• 整个动作过程中哑铃始终贴近身体。
• 提起哑铃时呼气，下放时吸气。
• 确保哑铃重量在安全范围内。