Rezepte
Frühstück

Spinat-Feta-Omelett mit Vollkorntoast

Ein weiches Omelett mit zusammengefallenem Spinat und salzigem Feta, dazu Vollkorntoast und Tomatenscheiben.

Spinat-Feta-Omelett mit Vollkorntoast

Vegetarisch Schnell Günstig Mediterran Proteinreich

Vorbereitung
5 Min.
Kochen
8 Min.

Pro Portion

471 kcal

Protein
33 g
Kohlenhydrate
35 g
Fett
22 g
Ballaststoffe
6 g

In diesen Plänen

Zutaten

5 Portionen

Prüfe jede Zutat auf Allergien und Unverträglichkeiten und lies die Etiketten. Gesundheit und Sicherheit

  • Eier 10 groß 500 g
  • Eiweiß 290 ml
  • Getrockneter Oregano, getrocknet 2 ½ TL
  • Schwarzer Pfeffer ¾ TL
  • Olivenöl 1 ½ EL 25 g
  • Babyspinat, eine große Handvoll 200 g
  • Feta, zerbröselt 130 g ≈ ¾ Tasse
  • Vollkornbrot 10 Scheiben 320 g
  • Tomaten, in Scheiben geschnitten 500 g ≈ 2 ¾ Tassen

Zubereitung

  1. Verquirle Eier, Eiweiß, Oregano und Pfeffer in einer Schüssel.
  2. Erhitze das Olivenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze.
  3. Gib den Spinat dazu und rühre 1 Minute, bis er zusammenfällt.
  4. Gieß die Eier hinein und gare sie 2 Minuten; hebe dabei die Ränder an, damit das rohe Ei darunterlaufen kann.
  5. Streue den Feta über eine Hälfte und gare alles noch 1 Minute, bis die Oberfläche gerade gestockt ist.
  6. Klappe das Omelett in der Mitte zusammen und lass es auf einen Teller gleiten.
  7. Toaste das Brot und serviere es mit den Tomatenscheiben.

Tipp: Salz brauchst du nicht: Der Feta würzt die Eier.

Kein Schweinefleisch, kein Alkohol. Wähle Halal-Fleisch, wenn du halal isst. Die Nährwerte sind auf Basis von USDA FoodData Central berechnet und eine Schätzung.

Weitere Ideen