Carrera

Cómo hacerlo

1. 1 Calienta con 5 minutos de caminata rápida o trote muy suave.
2. 2 Corre a un ritmo que todavía te permita decir frases cortas, apoyando los pies con suavidad debajo de las caderas.
3. 3 Mantén los hombros relajados y los brazos flexionados a unos 90 grados, balanceándolos hacia adelante y hacia atrás.
4. 4 Termina con 5 minutos de caminata y luego registra tu distancia y tu tiempo.

Consejos

• Aumenta poco a poco: no sumes más de un 10% de distancia por semana.
• Usa calzado para correr y cámbialo cuando la amortiguación se desgaste.
• Respira de forma constante y baja el ritmo si no puedes hablar nada.