Бег

Как выполнять

1. 1 Разомнись 5 минут: быстрая ходьба или очень лёгкий бег трусцой.
2. 2 Беги в таком темпе, чтобы ещё можно было говорить короткими фразами, и мягко приземляйся, ставя стопы под себя.
3. 3 Держи плечи расслабленными, а руки согнутыми примерно под 90 градусов и двигай ими вперёд-назад.
4. 4 В конце 5 минут пройдись шагом, затем запиши дистанцию и время.

Советы

• Наращивай нагрузку постепенно: увеличивай дистанцию не больше чем примерно на 10% в неделю.
• Бегай в беговых кроссовках и меняй их, когда амортизация износится.
• Дыши ровно и сбавь темп, если совсем не можешь говорить.