Lari

Cara melakukannya

1. 1 Lakukan pemanasan dengan jalan cepat atau jogging sangat santai selama 5 menit.
2. 2 Larilah dengan kecepatan yang masih memungkinkanmu berbicara dalam kalimat pendek, dan mendaratlah dengan lembut dengan kaki tepat di bawah pinggul.
3. 3 Jaga bahu tetap rileks dan lengan ditekuk sekitar 90 derajat, lalu ayunkan ke depan dan ke belakang.
4. 4 Akhiri dengan berjalan selama 5 menit, lalu catat jarak dan waktumu.

Tips

• Tingkatkan secara bertahap: tambah jarak tidak lebih dari sekitar 10% per minggu.
• Kenakan sepatu lari dan ganti saat bantalannya sudah aus.
• Bernapaslah dengan teratur, dan pelankan larimu jika kamu sama sekali tidak bisa berbicara.