دوڑ
کیسے کریں
- 5 منٹ تیز چہل قدمی یا بہت ہلکی جاگنگ سے وارم اپ کریں۔
- اس رفتار سے دوڑیں کہ آپ چھوٹے جملوں میں بات کر سکیں، اور پاؤں کولہوں کے نیچے رکھتے ہوئے نرمی سے زمین پر رکھیں۔
- کندھے ڈھیلے رکھیں اور بازو تقریباً 90 ڈگری پر موڑ کر آگے پیچھے حرکت دیں۔
- آخر میں 5 منٹ چلیں، پھر اپنا فاصلہ اور وقت ریکارڈ کریں۔
مشورے
- آہستہ آہستہ بڑھائیں: ہر ہفتے فاصلہ تقریباً 10% سے زیادہ نہ بڑھائیں۔
- دوڑنے والے جوتے پہنیں اور جب ان کی کشننگ ختم ہو جائے تو انہیں بدل لیں۔
- سانس ہموار رکھیں، اور اگر بالکل بات نہ کر سکیں تو رفتار کم کر دیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
