Course à pied

Comment faire

1. 1 Échauffez-vous avec 5 minutes de marche rapide ou de jogging très léger.
2. 2 Courez à une allure qui vous permet encore de parler en courtes phrases, en posant les pieds en douceur sous les hanches.
3. 3 Gardez les épaules détendues et les bras pliés à environ 90 degrés, en les balançant d’avant en arrière.
4. 4 Terminez par 5 minutes de marche, puis notez votre distance et votre temps.

Conseils

• Progressez lentement : n’ajoutez pas plus d’environ 10 % de distance par semaine.
• Portez des chaussures de course et remplacez-les quand l’amorti est usé.
• Respirez régulièrement et ralentissez si vous n’arrivez plus du tout à parler.