Laufen

So geht’s

1. 1 Wärm dich 5 Minuten mit zügigem Gehen oder sehr lockerem Joggen auf.
2. 2 Lauf in einem Tempo, bei dem du noch in kurzen Sätzen sprechen kannst, und lande weich mit den Füßen unter der Hüfte.
3. 3 Halte die Schultern locker und die Arme etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt, und schwing sie vor und zurück.
4. 4 Geh zum Abschluss 5 Minuten, dann erfasse deine Strecke und Zeit.

Tipps

• Steigere dich langsam: Verlängere die Strecke um höchstens etwa 10 % pro Woche.
• Trag Laufschuhe und ersetze sie, wenn die Dämpfung nachlässt.
• Atme gleichmäßig und lauf langsamer, wenn du gar nicht mehr sprechen kannst.