Shoulder press dumbel duduk di bola latihan

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah dengan nyaman di atas bola Swiss dengan kaki menapak di lantai dan tangan memegang dumbel di samping tubuh.
2. 2 Tekan bola ke bawah dengan pinggul lalu lepaskan tekanannya.
3. 3 Angkat dumbel ke atas kepala dan turunkan kembali, lalu tekan bola ke bawah lagi. Ulangi rangkaian gerakan ini.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Fokuslah menjaga ritme memantul.
• Jaga kaki tetap menekan lantai selama latihan.