बारी-बारी से डम्बल साइड लंज
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें और सीधी बाँहों से डम्बल को शरीर के सामने पकड़ें।
- बगल की ओर एक कदम लेकर पैरों को चौड़ा फैलाएँ, और दूसरे पैर व बाँहों को सीधा रखते हुए एक घुटना मोड़ें।
- शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरे पैर से यही मूवमेंट करें।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाते समय एक घुटना डम्बल के बीच में होना चाहिए।
- एक घुटने को तब तक मोड़ते रहें जब तक उस तरफ़ की जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
