पुश-अप और रोटेशन
कैसे करें
- ज़मीन पर चेहरा नीचे की ओर करके आएँ, शरीर का वज़न हथेलियों (सीधी बाँहें) और पंजों पर रहे (शुरुआती स्थिति)।
- बायाँ हाथ ज़मीन से उठाएँ और धड़ को दाईं ओर घुमाते हुए उसे छत की ओर ऊपर ले जाएँ।
- शुरुआती स्थिति में लौटें और एक पुश-अप करें। धड़ को बाईं ओर घुमाते हुए दाएँ हाथ से यही मूवमेंट दोहराएँ। यह क्रम दोहराते रहें।
टिप्स
- धड़ को बगल की ओर घुमाते समय पैरों के किनारों पर घूम जाएँ।
- जब एक हाथ छत की ओर उठा हो, तब शरीर T आकार में होना चाहिए।
- किसी भी चोट के खतरे से बचने के लिए पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान शरीर का संतुलन बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
